Pour obtenir un corps idéal et les meilleurs résultats de tout programme de régime, vous devez connaitre les « Commandements du Régime ». Ces instructions sont essentielles pour obtenir des résultats supérieurs. Ils vont vous emmener à la Terre Promise en bonne santé et plein d’énergie.
Malheureusement, beaucoup de régimeurs oublient l’une ou plusieurs de ces règles, et cela leur coûte leur succès.
Corps idéal : Les 5 commandements
Vous Devez Manger Plus de Protéines
De tous les aliments que vous pourriez manger au sein d’un régime de perte de graisse, les protéines sont probablement les plus importantes. Les protéines combattent la faim, stabilisent les niveaux de glycémie et empêchent la perte de muscle maigre. En résultat, le métabolisme est augmenté, et la perte de graisse est accélérée.
Ne laissez pas votre apport en protéines diminuer. Ayez pour but d’en consommer à chaque repas ou collation. On peut trouver des protéines dans certains aliments inattendus, tels que la quinoa, le boulgour, l’avocat et les bagels de blé entier.
Vous Devez Manger Régulièrement
Pour un corps idéal vous pourriez avoir entendu que le métabolisme augmente, plus vous mangez souvent. C’est erroné. En fait, le boost que vous obtenez à partir d’un plat est directement associé à la taille du repas – manger régulièrement aide à tenir la faim à distance.
Nourrissez votre corps régulièrement tout au long de la journée pour éviter de grignoter de la nourriture et réduire votre énergie. Les personnes qui suivent ces instructions sont plus susceptibles de s’accrocher à leur régime ou à leur programme de perte de poids.
Vous Devez Donner la Priorité aux Aliments Frais
Lorsque vous sélectionnez vos aliments, n’oubliez pas que les aliments transformés sont un pêché. Le fait de manger des aliments frais est incontournable. Dans notre monde, les aliments transformés se trouvent à tous les coins de rue, attendant de provoquer un gain de poids et de saboter nos efforts pour obtenir une vie plus saine .
Éliminez les aliments transformés et donnez à votre régime un boost majeur. Concentrez-vous sur les aliments naturels tels que les fruits et les légumes frais, les grains entiers, les huiles et graisses saines, et les protéines maigres. Ce n’est pas le Jardin d’Eden – cueillir une pomme est un bon choix.
Vous pouvez appeler ce commandement la Règle d’Or du régime. Si vous effectuez une seule modification dans votre programme de régime, faites celle-ci.
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Vous Devez Mettre en Place des Objectifs à Court Terme
Une règle de régime à laquelle vous devriez vous conformer, est de continuellement mettre en place des objectifs à court terme. Pensez à votre stratégie à l’instant présent, et non pas dans plusieurs mois. Si vos objectifs ne peuvent être atteints que plus loin dans votre voyage, alors il devient plus facile de s’en détourner.
Vous devez également vous assurer de mettre vos objectifs à l’écrit, et de dire à un ami ou à un membre de votre famille ce que vous comptez faire. La responsabilité permettra de doubler votre engagement.
Essayez de penser à des segments de deux semaines. Deux semaines représente en général la période nécessaire pour développer de bonnes habitudes, donc c’est la durée de temps parfaite pour mettre en place des comportements qui passent l’épreuve du temps.
C’est précisément pour cette raison qu’un coach pourrait vous aiguiller et vous permettre de mettre ces nouvelles habitudes en place durablement. Cela va vous aider à rester motivé et cohérent jusqu’à ce que les bonnes décisions se fassent automatiquement.
Vous Devez Éviter les Comparaisons Inutiles
Cessez de vous comparer avec les autres. Réalisez que c’est votre voyage. Votre corps est unique, et vous ne verrez pas les mêmes résultats que les autres, donc ne vous y attendez pas.
À la place, commencez à comparer votre situation d’aujourd’hui avec celle d’hier. Cela va vous donner tout ce que vous avez besoin de savoir. Si vous faites des progrès chaque jour ou que vous vous accrochez rapidement à votre programme de régime, alors vous êtes déjà en plein succès.
Gardez ces commandements de régime à l’esprit. Concentrez-vous sur eux, et ayez confiance dans le fait que vous développez un corps vraiment idéal.
Comment maigrir rapidement : 7 règles
Perdre
du poids est psychiquement submergeant. Particulièrement lorsqu’il
y a autant de régimes et de mythes disponibles de nos jours. Pour de
meilleurs résultats, suivez des programmes simples. Lisez ce qui
suit pour apprendre à obtenir des méthodes simples et commencer à
perdre du poids.
Pour
certains, perdre du poids est plus facile sans faire du sport. Ces
astuces sont faites pour les personnes qui n’aiment pas se rendre
en salle de gym. Promenez votre chien, faites du vélo ou jouez au
ballon, ainsi vous joignez l’utile à l’agréable et vous ne vous
ennuyiez pas et ça ne devient pas une obligation.
Optez
pour des boissons et aliments faibles en calories. Beaucoup de gens
abandonnent leur régime parce qu’ils ont faims ou ont envie de
certains aliments. Consommez ce dont vous avez envie mais en
choisissant de la nourriture faible en calories, ainsi vous pourrez
toujours vous faire plaisir tout en vous conformant à votre régime.
Les
exercices cardiovasculaires sont une excellente manière de maximiser
votre perte de poids. L’activité qui augmente votre rythme
cardiaque est appelée « cardio » et ils comprennent la
course à pied, la marche et le vélo. Une fois le rythme cardiaque
souhaité atteint, vous commencerez, rapidement, à brûler de la
graisse. Le mieux est de pratiquer les exercices cardiovasculaires
une demi-heure, trois ou quatre fois par semaine.
Calories et perte de poids
Faites
du yaourt un ami. Choisissez un produit faible en matières grasses
ou un yaourt nature. Les yaourts nature sont utilisés pour
assaisonner les salades de concombres en tranches et rehausser leur
goût ! Vous pouvez ajouter des fruits frais à votre encart. Le
yaourt est riche en calcium, bon pour vos os en plus d’être
délicieux.
Pour
perdre du poids il faut avant tout savoir répartir votre apport
calorique quotidien. Vous pouvez y arriver en calculant la quantité
de calories que contient chaque repas ainsi que vos besoins
caloriques journaliers. Si vous savez combien de calories il faut
prendre par jour, il vous sera facile de décider de la quantité à
y mettre dans votre assiette.
Diminuez
votre stress au maximum lorsque vous faites un régime. Le corps va
naturellement commencer à stocker les graisses et les calories et
c’est un mécanisme de défense naturel. Même si votre stress
n’est pas permanent, votre corps réagit toujours de cette façon.
Restez aussi calme que possible pour essayer de perdre du poids et y
arriver.
Enregistrez
les pas que vous faites à l’aide d’un pédomètre. L’objectif
à atteindre lorsque l’on fait un régime est de 10 000 pas par
jour. En calculant le nombre de pas par jour, vous serez en mesure
d’en faire plus. Chaque étape vous rapproche un peu plus de la
ligne d’arrivée.
N’utilisez
jamais le mot « régime » en parlant de votre plan de
consommation. Pensez à vos objectifs comme manger plus sain plutôt
que comme une mesure drastique pour perdre du poids.
Changer
votre comportement peut vraiment vous aider à perdre du poids
rapidement. Essayez les astuces contenues dans cet article et
bientôt, vous constaterez des progrès notables dans votre quête de
perte de poids. Au fur et à mesure, les changements que vous ferez
deviendront une habitude, une habitude nouvelle et saine qui vous
aidera à perdre le poids souhaité.
Les régimes font des promesses vides qui sont très loin de la réalité. Chaque personne est unique, et c’est pour cette raison qu’aucun régime ne peut se targuer d’être universel. L’article suivant est là pour vous expliquer ce qui est efficace de ce qui ne l’est pas.
Régimes: » la vérité «
Les régimes à la mode sont
impressionnants à première vue. Mais si vous souhaitez perdre du
poids d’une manière saine, vous devez absolument les éviter. Les
régimes à la mode qui vous demandent de manger uniquement de la
soupe aux choux, des bananes ou des ananas, sont intriguant de prime
à bord, mais ils deviennent très vite ennuyeux. Ils ne vous
apprennent rien sur les bonnes habitudes alimentaires, non plus.
C’est beaucoup plus bénéfique d’opter pour des programmes
diététiques qui enseignent comment choisir des aliments sains.
Régime, comment l’adapter
Lorsque
vous êtes au bureau ou dans un endroit grouillant de monde, il est
toujours possible de vous conformer à votre régime. Optez pour des
options plus saines au début avant de toucher aux mets à teneur
élevée en calories. Ainsi, vous serez en mesure d’assister à des
événements mondains tout en respectant votre régime. Essayez de ne
plus y penser lorsque vous vous rendez à une fête, vous êtes là
pour vous amuser et profiter au maximum du moment présent.
Ne
vous détournez pas de vos envies. Les aliments alléchants comme les
glaces et les cookies sont très délicieux. Vous constaterez que ces
envies ont tendance à s’attiser pendant les régimes. N’y cédez
surtout pas mais essayez plutôt de les gérer. Alternativement, vous
pouvez choisir une collation saine pour calmer votre petit creux.
Faites-vous
accompagner à vos séances d’entrainement ! Ça les rendra
beaucoup plus agréables. Vous aurez ainsi l’occasion de vous
encourager mutuellement et de partager vos exploits. Cette technique
est excellente pour tirer le meilleur de vos exercices physiques.
Un
mode de vie actif booste votre métabolisme vous permettant ainsi de
brûler plus de calories et de perdre les kilos indésirables.
Essayez de bouger toute la journée. C’est la meilleure façon de
brûler des calories. Rester actif toute la journée est beaucoup
mieux que de faire des exercices soutenus pendant 20 minutes et
rester assis toute la journée.
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Régime : Astuce utile :
Une
astuce utile pour perdre du poids est de prendre un bon verre de lait
avant les repas. Ce dernier vous procure une sensation de
rassasiement qui vous poussera à manger moins pendant les repas. Le
lait est également connu pour sa valeur nutritive. Il contient du
calcium qui favorise la solidification des os et le raffermissement
des muscles ainsi que de a vitamine D, la vitamine du « soleil ».
Pour
perdre les kilos en trop, faites de la marche au quotidien. Marcher
détourne le sang du système digestif et agit comme un coupe appétit
et un réducteur d’envies. Si vous marchez à pas modérés, en
moyenne, vous pouvez brûler 500 calories par heure.
Courir
sur la plage donnera un bon coup de pouce à votre programme de
fitness. C’est plus difficile de courir sur la plage que sur du
pavé à cause de la force de résistance de la première.
Comme
mentionné à l’article ci-dessus, les écueils liés à la perte
de poids sont nombreux. C’est trop difficile lorsque les gens
abandonnent car ils ne constatent pas de résultats immédiats. Si
vous utilisez les stratégies fournies ici, vous deviendrez plus
actif et plus en forme, les deux clés de la réussite.
Régime alimentaire
Régime minceur
Vous
trouverez “perdre du poids” sur pratiquement toutes les listes
des choses à faire. Savoir choisir le bon chemin à suivre peut
s’avérer un peu déroutant. Faites de votre mieux pour vous
débarrasser des ces kilos en trop, en utilisant les informations
ci-dessous. Ces astuces vous feront atteindre votre but en un temps
raisonnable.
Régime et smoothies détox
Si
vous souhaitez perdre du poids, pratiquez régulièrement une
activité physique. C’est une bonne idée pour les personnes qui
n’aiment pas se bouger, de pratiquer une activité agréable comme
sortir le chien, jouer au foot ou faire de la bicyclette. Ça vous
aidera à perdre vos kilos en trop et vous ne la sentirez pas comme
une obligation.
Un complément multivitaminé peut constituer une bonne aide. Beaucoup de gens se privent de tout pour faire un régime, ce qui peut entraîner des déficiences en certaines vitamines. Si vous prenez des compléments multivitaminés tous les jours vous pourrez parer à ce manque.
Il
existe une manière de booster votre perte de poids qu’est de
préférer la compagnie des personnes actives. Lorsqu’on est
entouré de personnes plus actives, il y a de fortes chances qu’elles
déteignent sur nous. Un flemmard ne peut avoir qu’une influence
négative sur vous.
Perdre
du poids ne signifie, aucunement, que vous ne devez plus manger
dehors. N’oubliez pas que les portions servies seront, probablement
plus grandes que ce que vous souhaitez, vraiment, manger. Demandez
au serveur de vous ramener une boite et mettez –y la moitié du
repas à emporter. Diviser un repas en deux (ou plus) non seulement
diminue votre apport calorique, mais ça mais vous assure, également,
des repas pour plus tard.
C’est
plus facile de perdre du poids lorsque vous êtes actif. Essayez de
ne pas rester immobile pendant la journée. Rester debout brûle des
calories et augmente votre rythme métabolique pour perdre du poids.
Montez
et descendez les escaliers si vous voulez maigrir. Vous brûlerez
peut être seulement quelques calories, mais c’est toujours une
bonne idée d’emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur dans
la mesure du possible.
Faites
une pause de quelques minutes en mangeant. Souvent, vous êtes trop
occupé à manger que vous ne vous rendez même plus compte que vous
êtes rassasié. Arrêtez-vous à mi-chemin. Si vous sentez que vous
avez faim, accordez-vous juste quelques minutes pour savoir si c’est
passager. Ajustez la quantité que vous devez manger en fonction.
Certaines
personnes réussissent à maigrir en mangeant dans des petites
assiettes. Si vous mangez des plats plus grands vous aurez plus de
chances de manger trop. Votre assiette ne doit pas dépasser 9
pouces. Plus que ça, c’est trop grand.
Ne
faites pas de régime en cachette. Vos amis et vos proches peuvent
vous encourager à perdre du poids s’ils sont mis au courant.
Ainsi, ils ne vous proposeront pas des aliments trop gras et trop
sucrés.
Pour
obtenir des résultats le plus tôt possible, utilisez ces
techniques. C’est une excellente ressource pour votre plan
d’amaigrissement. Vous pourrez atteindre vos objectifs et vous
sentir bien avant même de vous en rendre compte.
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