Pour obtenir un corps idéal et les meilleurs résultats de tout programme de régime, vous devez connaitre les « Commandements du Régime ». Ces instructions sont essentielles pour obtenir des résultats supérieurs. Ils vont vous emmener à la Terre Promise en bonne santé et plein d’énergie.
Malheureusement, beaucoup de régimeurs oublient l’une ou plusieurs de ces règles, et cela leur coûte leur succès.
Corps idéal : Les 5 commandements
Vous Devez Manger Plus de Protéines
De tous les aliments que vous pourriez manger au sein d’un régime de perte de graisse, les protéines sont probablement les plus importantes. Les protéines combattent la faim, stabilisent les niveaux de glycémie et empêchent la perte de muscle maigre. En résultat, le métabolisme est augmenté, et la perte de graisse est accélérée.
Ne laissez pas votre apport en protéines diminuer. Ayez pour but d’en consommer à chaque repas ou collation. On peut trouver des protéines dans certains aliments inattendus, tels que la quinoa, le boulgour, l’avocat et les bagels de blé entier.
Vous Devez Manger Régulièrement
Pour un corps idéal vous pourriez avoir entendu que le métabolisme augmente, plus vous mangez souvent. C’est erroné. En fait, le boost que vous obtenez à partir d’un plat est directement associé à la taille du repas – manger régulièrement aide à tenir la faim à distance.
Nourrissez votre corps régulièrement tout au long de la journée pour éviter de grignoter de la nourriture et réduire votre énergie. Les personnes qui suivent ces instructions sont plus susceptibles de s’accrocher à leur régime ou à leur programme de perte de poids.
Vous Devez Donner la Priorité aux Aliments Frais
Lorsque vous sélectionnez vos aliments, n’oubliez pas que les aliments transformés sont un pêché. Le fait de manger des aliments frais est incontournable. Dans notre monde, les aliments transformés se trouvent à tous les coins de rue, attendant de provoquer un gain de poids et de saboter nos efforts pour obtenir une vie plus saine .
Éliminez les aliments transformés et donnez à votre régime un boost majeur. Concentrez-vous sur les aliments naturels tels que les fruits et les légumes frais, les grains entiers, les huiles et graisses saines, et les protéines maigres. Ce n’est pas le Jardin d’Eden – cueillir une pomme est un bon choix.
Vous pouvez appeler ce commandement la Règle d’Or du régime. Si vous effectuez une seule modification dans votre programme de régime, faites celle-ci.
Corps idéal
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Vous Devez Mettre en Place des Objectifs à Court Terme
Une règle de régime à laquelle vous devriez vous conformer, est de continuellement mettre en place des objectifs à court terme. Pensez à votre stratégie à l’instant présent, et non pas dans plusieurs mois. Si vos objectifs ne peuvent être atteints que plus loin dans votre voyage, alors il devient plus facile de s’en détourner.
Vous devez également vous assurer de mettre vos objectifs à l’écrit, et de dire à un ami ou à un membre de votre famille ce que vous comptez faire. La responsabilité permettra de doubler votre engagement.
Essayez de penser à des segments de deux semaines. Deux semaines représente en général la période nécessaire pour développer de bonnes habitudes, donc c’est la durée de temps parfaite pour mettre en place des comportements qui passent l’épreuve du temps.
C’est précisément pour cette raison qu’un coach pourrait vous aiguiller et vous permettre de mettre ces nouvelles habitudes en place durablement. Cela va vous aider à rester motivé et cohérent jusqu’à ce que les bonnes décisions se fassent automatiquement.
Vous Devez Éviter les Comparaisons Inutiles
Cessez de vous comparer avec les autres. Réalisez que c’est votre voyage. Votre corps est unique, et vous ne verrez pas les mêmes résultats que les autres, donc ne vous y attendez pas.
À la place, commencez à comparer votre situation d’aujourd’hui avec celle d’hier. Cela va vous donner tout ce que vous avez besoin de savoir. Si vous faites des progrès chaque jour ou que vous vous accrochez rapidement à votre programme de régime, alors vous êtes déjà en plein succès.
Gardez ces commandements de régime à l’esprit. Concentrez-vous sur eux, et ayez confiance dans le fait que vous développez un corps vraiment idéal.
Comment maigrir rapidement : 7 règles
Perdre
du poids est psychiquement submergeant. Particulièrement lorsqu’il
y a autant de régimes et de mythes disponibles de nos jours. Pour de
meilleurs résultats, suivez des programmes simples. Lisez ce qui
suit pour apprendre à obtenir des méthodes simples et commencer à
perdre du poids.
Pour
certains, perdre du poids est plus facile sans faire du sport. Ces
astuces sont faites pour les personnes qui n’aiment pas se rendre
en salle de gym. Promenez votre chien, faites du vélo ou jouez au
ballon, ainsi vous joignez l’utile à l’agréable et vous ne vous
ennuyiez pas et ça ne devient pas une obligation.
Optez
pour des boissons et aliments faibles en calories. Beaucoup de gens
abandonnent leur régime parce qu’ils ont faims ou ont envie de
certains aliments. Consommez ce dont vous avez envie mais en
choisissant de la nourriture faible en calories, ainsi vous pourrez
toujours vous faire plaisir tout en vous conformant à votre régime.
Les
exercices cardiovasculaires sont une excellente manière de maximiser
votre perte de poids. L’activité qui augmente votre rythme
cardiaque est appelée « cardio » et ils comprennent la
course à pied, la marche et le vélo. Une fois le rythme cardiaque
souhaité atteint, vous commencerez, rapidement, à brûler de la
graisse. Le mieux est de pratiquer les exercices cardiovasculaires
une demi-heure, trois ou quatre fois par semaine.
Calories et perte de poids
Faites
du yaourt un ami. Choisissez un produit faible en matières grasses
ou un yaourt nature. Les yaourts nature sont utilisés pour
assaisonner les salades de concombres en tranches et rehausser leur
goût ! Vous pouvez ajouter des fruits frais à votre encart. Le
yaourt est riche en calcium, bon pour vos os en plus d’être
délicieux.
Pour
perdre du poids il faut avant tout savoir répartir votre apport
calorique quotidien. Vous pouvez y arriver en calculant la quantité
de calories que contient chaque repas ainsi que vos besoins
caloriques journaliers. Si vous savez combien de calories il faut
prendre par jour, il vous sera facile de décider de la quantité à
y mettre dans votre assiette.
Diminuez
votre stress au maximum lorsque vous faites un régime. Le corps va
naturellement commencer à stocker les graisses et les calories et
c’est un mécanisme de défense naturel. Même si votre stress
n’est pas permanent, votre corps réagit toujours de cette façon.
Restez aussi calme que possible pour essayer de perdre du poids et y
arriver.
Enregistrez
les pas que vous faites à l’aide d’un pédomètre. L’objectif
à atteindre lorsque l’on fait un régime est de 10 000 pas par
jour. En calculant le nombre de pas par jour, vous serez en mesure
d’en faire plus. Chaque étape vous rapproche un peu plus de la
ligne d’arrivée.
N’utilisez
jamais le mot « régime » en parlant de votre plan de
consommation. Pensez à vos objectifs comme manger plus sain plutôt
que comme une mesure drastique pour perdre du poids.
Changer
votre comportement peut vraiment vous aider à perdre du poids
rapidement. Essayez les astuces contenues dans cet article et
bientôt, vous constaterez des progrès notables dans votre quête de
perte de poids. Au fur et à mesure, les changements que vous ferez
deviendront une habitude, une habitude nouvelle et saine qui vous
aidera à perdre le poids souhaité.
Le fitness est la méthode idéale pour atteindre vos objectifs. Nous rêvons tous d’avoir une silhouette mince, athlétique ou simplement mieux se sentir dans notre corps. Si vous faites partie de celles et ceux qui veulent avoir ce même profil, alors le fitness est la méthode idéale pour atteindre vos objectifs. Non seulement vous aurez le privilège d’avoir une perte masse graisseuse harmonieuse, mais aussi ça va vous permettre de ne plus remettre votre santé en cause avec certains régimes draconiens.
Cependant, il est important de suivre un bon régime alimentaire
afin d’avoir les résultats escomptés. Que ce soit avant / après
l’entraînement, ou même les jours de repos vous devez consommer
certains aliments pour garder votre corps parfait tout en ayant un
meilleur rééquilibrage.
Fitness : Le plan alimentaire à suivre
Outre les aliments que vous consommez avant et après les
entraînements, vous devez aussi avoir un plan alimentaire bien
défini.
Que ce soit le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, il
existe des substances alimentaires qui peuvent vous aider à avoir
une bonne perte masse graisseuse.
Pour le petit déjeuner par exemple, vous pouvez utiliser des
blancs d’œufs pour bien limiter les calories et les lipides.
N’oubliez pas les fruits et aussi les céréales comme les flocons
d’avoine par exemple qui vous permettront d’avoir une bonne énergie
pour bien démarrer votre journée
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En ce qui concerne le déjeuner, des pâtes complètes (apport en
glucides), viande blanche, poissons…(apport en protéines). Il est
aussi recommandé de manger une bonne ration de légumes verts (de
préférence) qui ont un impact important sur le métabolisme.
Cela vous permettra de contrôler votre faim ainsi que les calories.
Pour ce qui est du dîner, vous pouvez avoir un apport protéiné.
Vous avez également la possibilité de consommer les légumes qui
ont une densité calorique très faible comme les haricots verts.
Puis des lipides comme par exemple un avocat..
Voilà vous avez un aperçu d’un rééquilibrage alimentaire qui favorise la perte de graisse, et vous permet de ne pas reprendre de kilos derrière..
Que faut-il manger avant l’entraînement ?
En matière de fitness, la période qui précède l’entraînement
est un moment opportun, surtout quand on veut perdre du poids. Il est
donc conseillé de consommer des glucides de préférence à index
glycémique bas (en général tout ce qui est complet) une heure à
une heure et demi avant le démarrage des séances. Cela vous
permettra de contrôler le taux de sucre dans votre sang et fournir à
votre corps le maximum d’énergie pour pouvoir avoir un
entraînement productif.
Les fruits, oléagineux (amandes..) ou miel sont aussi des aliments qu’il ne faut pas négliger, car ils vous protègent durant l’exercice, pendant l’effort. Ils vous procurent un bon concentré d’énergie et met vos muscles à l’abri de certaines blessures.
Quel aliment après les entraînements ?
Perdre du poids ce n’est pas se passer des aliments après les
exercices physiques. Vous avez besoin de brûler les graisses tout en
étant dans un meilleur état de santé. Ainsi, il est recommandé de
manger des céréales complètes toujours et bien sur un apport
protéiné après l’entraînement. N’oubliez pas aussi de
compléter ces aliments avec des légumes pour vous assurer un
meilleur équilibre.
Ce mélange joue aussi un rôle important dans votre corps. Vous aurez en effet un bon apport, ce qui vous permettra d’avoir une réparation musculaire optimale.
Si vous voulez aller plus loin dans l’alimentation autour de l’entraînement, le fitness ou pour un rééquilibrage alimentaire, perte de poids ou prise de masse, je vous conseille de vous rapprocher d’un coach en nutrition par exemple.
Perdre du ventre rapidement
Si
vous êtes décidé à perdre du poids, vous devez suivre quelques
règles. Cet article est conçu pour vous fournir toutes les astuces
et trucs dont vous avez besoin pour pouvoir vous glisser de nouveau
dans vos jeans slim.
Réduire
votre apport calorique journalier est efficace lorsque vous essayez
de perdre du poids. C’est la meilleure façon pour pouvoir y
arriver. Commencez par le diminuer de 500 calories par jour.
Des coachs tels que des membres indépendants Herbalife mettent à disposition divers programmes de pertes de poids. Ils disposent d’un site en ligne auquel vous pouvez accéder jour et nuit pour obtenir du soutien et des conseils. Ces derniers comprennent différents repas. Si vous avez assez d’argent, joindre de telles organisations pourrait être un excellent investissement.
Une bonne méthode de perdre du poids est de prendre votre plus grand repas au déjeuner plutôt qu’au dîner. Si vous avez l’habitude de déjeuner avec un petit sandwich, il serait préférable de le prendre au dîner. Vous brûlez plus de calories pendant la journée et moins le soir. Alors, c’est beaucoup plus sensé de manger plus le jour que la nuit.
A
chaque fois que vous franchissez une étape avec succès, fêtez-la.
Achetez quelque chose dont vous aviez envie ou pratiquez une activité
qui vous est agréable. Ça peut vous motiver et vous donner plus de
volonté pour continuer.
Vous
offrir des petites récompenses au cours d’un régime est bon pour
la motivation et c’est ce qui vous permet de réussir. Sortez
assister à un spectacle, achetez-vous des vêtements neufs ou faites
vous faire un massage. Offrez-vous de nouveaux habits qui vous
redonnent confiance en vous et qui sont gratifiants. Ça vous
remonte, également, le moral et vous maintient motivé pour pouvoir
continuer.
Calculez
les calories que vous consommez. Achetez un bloc-notes pas cher.
Faites-en votre journal intime. N’oubliez pas d’y noter le nombre
de repas et de calories consommés pendant la journée. C’est une
excellente façon de garder une trace de ce que vous mangez et de
surveiller les progrès effectués.
Lorsque
vous planifiiez vos besoins nutritionnels, il est certain que les
régimes à la mode n’en valent pas la peine. En suivant des
régimes non traditionnels qui peuvent nuire à votre santé, vous
mettez votre en vie en danger. Il existe une multitude de fashion
régimes qui ne sont là que pour une période limitée et qui
disparaissent aussi vite qu’ils sont apparus. Même si ces derniers
donnent des résultats rapides, ils finissent par s’essouffler et
sont mauvais pour la santé. C’est pourquoi, ils s’évaporent
très vite.
Faites-vous
plaisir autrement qu’à travers la bouffe. Cuisiner et manger sont
des loisirs primaires pour tout un chacun. Il n y a aucun mal. C’est
toujours un plaisir de manger. Mais trouvez-vous d’autres activités
pour vous occuper, notamment, des exercices physiques.
Brûler les graisses: Avoir une silhouette de rêve et une excellente santé est le souhait de beaucoup de personnes. Ainsi, au lieu de se tourner vers les régimes minceurs, le mieux est de faire du sport comme la musculation ou le fitness pour brûler les graisses et ainsi perdre du poids. Retrouvez dans cet article quelques sports efficaces pour une perte de poids.
La musculation
C’est un sport qui augmente la masse musculaire et réduit la
masse graisseuse. Ainsi, elle permet une augmentation du métabolisme
et une perte de poids facile. Les exercices de musculation favorisant
la perte de poids sont ceux qui sollicitent la majorité des muscles.
La musculation est un sport à risque de blessure élevée si on ne
fait pas preuve de discipline. Aussi, c’est un sport qui demande de
la patience et persévérance pour des résultats efficaces.
La course à pied
Sport cardio-vasculaire demandant de la force musculaire et une
endurance, la course à pied permet de perdre 500 calories par heure.
En le faisant, on est censé puiser de l’énergie dans les réserves
de graisse et augmenter la masse musculaire. Une augmentation de la
masse musculaire rime avec une augmentation du métabolisme de bas et
une dépense de plus de calories au repos. Elle doit se pratiquer
avec précaution surtout chez les personnes débutantes, car les
problèmes d’endurance sont fréquents au début, il vaut mieux
s’entraîner à son rythme. C’est un sport que l’on peut faire à
la maison ou dans son jardin. Et lorsque l’on est dans
l’impossibilité de le faire, la corde à sauter est une
alternative.
La danse
La danse est une activité physique qui permet de renforcer les
muscles tout en les raffermissant, elle permet aussi de perdre du
poids avec la perte d’une quantité importante de graisses. C’est
un sport qui permet d’affiner la silhouette et procure un gain de
souplesse. Les risques de chutes sont présents et pour la danse
classique on peut souffrir en faisant les exercices d’assouplissement
et les pointes (mais c’est une autre histoire). La danse est donc une
activité recommandée en plus d’une alimentation saine.
La boxe
C’est un sport d’endurance cardio-respiratoire qui procure une
confiance en soi et aide à lutter contre le stress. Par ailleurs,
elle permet de gagner en souplesse et procure une capacité de
réflexes et une agilité. La boxe permet de brûler une quantité
énorme de graisse et fait perdre du poids. Cependant, on prend
beaucoup de temps pour intégrer les techniques de boxe et on a
souvent des hématomes dus aux erreurs et coups reçus.
Brûler les graisses #sport #métabolisme #intensité
Dernier brûleur de graisses: Le vélo
Le vélo sollicite le bas du corps, mais
aussi le haut. Il fait partie des sports complets et procure un
excellent métabolisme. Le vélo peut aider à réduire son poids et
aplatit le ventre. Par ailleurs, les personnes ayant une insuffisance
cardiaque ne doivent pas pratiquer le vélo.
Plusieurs sports permettent de perdre du poids tout en
raffermissant les muscles, mais il faut les associer à une
alimentation équilibrée et saine.
Et vous vous pratiquez un sport ?
Perdre 10 kilos : conseils minceur
Brûler les graisses :
Après
avoir essayé tous types de régimes et toutes formes d’exercices
dont vous avez entendu parler, vous n’arrivez toujours pas à perdre
ce poids supplémentaire – le même son de cloches? Cela est très
fréquent, car énormément de gens se retrouvent dans la même
impasse que vous. Du fait de la fatigue, la routine aidant, la perte
de poids devient impossible. Dans les paragraphes qui vont suivre,
vous trouverez tous ces conseils qui vont vous
redynamiser
dans votre programme de perte de poids.
Perdez
du poids sans passer des changements brusques, réduisez
progressivement
votre apport calorique au quotidien. Révisez votre alimentation à
la baisse de 500 calories par jour.
Prendre
du café peut contribuer à vous
faire perdre du poids.
Le café, boisson populaire, est universellement connu pour ses
propriétés, mais peu connu pour ses caractéristiques de
stimulateur dans les programmes de remise en forme. Le café vous
assure une dynamique certaine, et participe dans le processus de
votre métabolisme.
Afin
de mener à bien votre programme de perte de poids, vous devriez
noter tous vos apports caloriques au quotidien dans un journal
alimentaire. Si vous savez ce que vous mangez, vous ne serez pas
porté sur la quantité. Cela vous aidera à faire des choix
alimentaires plus sains et adaptés à votre programme. Bien que
l’exercice est l’élément nécessaire, manger
sainement
est la meilleure façon de perdre du poids.
Tout
plan de perte de poids efficace devrait inclure un programme
d’exercices physiques. Essayez d’en faire pendant 30 minutes
quotidiennement. Une excellente façon d’y parvenir est de vous
inscrire dans un club de sport ou de danse. Certainement que vous
vous ferez de nouveaux amis,
cela ajoutera à votre envie d’y retourner.
Les randonnées sont un excellent moyen pour perdre du poids. Vous profiterez de la beauté de la nature tout en perdant du poids. La quantité d’énergie dépensée durant ces randonnées participera à vous faire brûler énormément de calories.
Faites
le tri de vos aliments chez vous, débarrassez-vous de toutes traces
de nourritures non diététiques ou grasses. Résistez aux achats de
ces petits-pains ou biscuits trop caloriques, qui vous tentent
énormément. Pensez plutôt à vous retourner vers une alimentation
plus saine, facile à préparer.
Par exemple, préparez un attrayant cocktail de légumes frais dans
votre réfrigérateur ou disposez de biscuits de blé complet
savoureux à consommer durant une collation rapide.
Sucer
un cube de glace peut s’avérer utile à freiner vos envies de
nourriture. Manger de la glace est souvent très profitable, c’est un
trompe faim reconnu car il donne l’impression que vous vous
alimentez.
Durant
la période de votre tentative de perte du poids, il y a de fortes
chances pour que vous alliez au restaurant à un moment donné.
Mettez-vous immédiatement à l’esprit que vous allez être en face
d’une grande quantité de nourriture, pas tout à fait en adéquation
avec vos objectifs; demandez au restaurateur de vous
emballer une partie de votre repas,
que vous emporterez avec vous. De ce fait, vous réduirez votre
apport calorique et votre déjeuner du lendemain sera assuré.
Méfiez-vous
de l’ennui,
même avec vos techniques de perte de poids, cela peut vous empêcher
d’arriver à votre objectif. Cet article vous a fourni des
recommandations dont vous n’aviez certainement pas connaissance
jusque-là. Pour conclure, suivez
les conseils appris
dans cet article, c’est avec facilité que vous retrouverez votre
poids idéal.
